Ejercicios para tirar

En mi opinión, las dominadas son uno de los movimientos más difíciles de dominar. Requieren fuerza en la parte superior del cuerpo (específicamente de los músculos de la espalda y los hombros), control y mucha fuerza mental. Para ayudarlo a alcanzar su meta de aprender a hacer dominadas, creé una guía de movimientos que debe comenzar a hacer para construir una base de fuerza en la parte superior del cuerpo.

Los ejercicios con mancuernas te ayudarán a fortalecer la parte superior del cuerpo; también debe continuar haciendo otros ejercicios para la parte superior del cuerpo, como flexiones y extensiones de tríceps. Las variaciones de dominadas te ayudarán a familiarizarte con el patrón de movimiento y desglosar cada parte de una dominada.

Si te sientes tentado a hacer todos estos ejercicios juntos en un entrenamiento, no lo hagas; estarás extremadamente dolorido si lo haces. En su lugar, comience a incorporar estos ejercicios en sus programas de fuerza. Puede agregarlos a un entrenamiento de la parte superior del cuerpo con movimientos de empuje, como flexiones y press de banca, y también puede agregarlos a entrenamientos de todo el cuerpo con ejercicios de empuje, como variaciones de sentadillas y estocadas.

A continuación hay 16 ejercicios que finalmente te ayudarán a dominar las dominadas.