Más de 5 ejercicios para perder grasa en los brazos rápidamente que los entrenadores confían en

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¿Buscas lograr brazos fuertes, elegantes y esculpidos? Tener los brazos tonificados cuando se está luciendo una blusa sin mangas, un vestido o un traje de baño es un objetivo de acondicionamiento físico popular que muchas personas se esfuerzan por lograr, y por una buena razón. Tratar con "alas de murciélago" o "alas de bingo" es simplemente frustrante. Pero tenga la seguridad de que tenemos los mejores ejercicios para perder grasa en los brazos rápidamente por los que los entrenadores confían.

Desafortunadamente, en lo que respecta a la pérdida de grasa, no se puede reducir por completo o enfocarse en un área en particular. Lo que sí puedes hacer es realizar un entrenamiento que ayude a reducir la cantidad de grasa que tienes en determinadas zonas, como los brazos. Los siguientes ejercicios derretirán grasa, desarrollarán músculo magro y esculpirán sus brazos.

¡Así que prepárate para tu nueva rutina de ejercicios favorita! Siga leyendo para conocer los movimientos que lo harán hacer doble toma en el espejo solo para mirar sus brazos apretados y tonificados. Y a continuación, no te pierdas el mejor entrenamiento de brazos para deshacerte de las "alas de pavo", dice el entrenador.

Victoria Brady, un entrenador personal en Fyt (un servicio que ofrece acondicionamiento físico guiado por expertos en persona y virtualmente), lo tiene cubierto con los primeros cinco ejercicios.

Para los círculos con los brazos, se colocará con los pies separados al ancho de los hombros. Extiende los brazos rectos y levantados hasta la altura de los hombros. Comience a hacer un pequeño movimiento circular girando las manos hacia adelante. Esto cuenta como una repetición. Realice de 10 a 12 repeticiones de círculos hacia adelante, luego de 10 a 12 repeticiones de círculos hacia atrás. "El movimiento del brazo hacia adelante y hacia atrás apunta y tonifica todos los músculos de los brazos, desde los tríceps hasta los hombros", dice Brady.

A continuación, Brady nos guía a través de flexiones modificadas, que comienzan en una tabla. Sus rodillas deben estar en el piso y sus manos colocadas un poco más anchas que los hombros. Haciendo una línea recta paralela al piso, doble los codos lentamente y baje el pecho hasta que casi roce el suelo. Los músculos de su núcleo deben estar tensos y su espalda debe permanecer plana. Mantenga esa posición, luego levántese de nuevo en una tabla. Esto cuenta como una repetición. Realiza de 10 a 12 repeticiones.

Ahora, prepárate para el curl de bíceps con mancuernas. Brady le indica que sostenga una mancuerna en cada mano a los costados. Mantenga los codos bloqueados a los lados de su cuerpo y luego doble los codos hacia los hombros. Asegúrate de que tus codos permanezcan quietos para que tus brazos no comiencen a balancearse. Vuelve a llevar los brazos a la posición inicial y eso hace una repetición. Realiza de 10 a 12 repeticiones.

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Otro de los favoritos de Brady para perder grasa en los brazos rápidamente es el retroceso de tríceps. Este ejercicio te hace sostener una mancuerna en cada mano. Inclínese un poco hacia adelante, asegurándose de que su espalda permanezca recta. Lleve los codos hacia el cielo, manteniéndolos bloqueados a cada lado de su cuerpo. Tus codos deben estar quietos mientras "pateas" la mancuerna hacia tu espalda. Lo harás moviendo la parte inferior de tu brazo hacia atrás y hacia el cielo. Permanece en esa posición por un segundo, luego mueve tu brazo a la posición en la que comenzaste. Esto cuenta como una repetición. Realiza de 10 a 12 repeticiones.

La elección final de Brady es el ejercicio de elevación frontal con mancuernas. Coloque los pies separados al ancho de los hombros. Sostenga sus mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia su cuerpo y frente a sus piernas. Doble un poco los codos mientras levanta con gracia las mancuernas hasta la altura de la barbilla. Haga una pausa por un segundo, luego lleve gradualmente las mancuernas a la posición en la que comenzó. Esto cuenta como una repetición. Realiza de 10 a 12 repeticiones.

jaquie smith , un entrenador de salud de nutrición integral certificado e instructor de acondicionamiento físico que se especializa en barra, yoga y ejercicios pre/postnatales, lo guía a través de los siguientes tres ejercicios. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=1cc49dc0-425c-4a59-93b3-0876c4746219&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8421675459749788537'.replace( 'dominio', ubicación.host nombre ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

La flexión de tríceps de mesa es un ejercicio de tríceps de bajo impacto que es extremadamente efectivo. Para configurar, coloque las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Crea una ligera flexión en los codos y contrae los abdominales. Deja caer los codos sobre la colchoneta, apretando los codos uno contra el otro y manteniendo las caderas sobre las rodillas. Luego, levántalos de nuevo a la posición inicial. Haz ocho repeticiones y ocho pulsos a mitad de camino durante dos rondas.

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Este movimiento llevará la quema de tríceps al siguiente nivel. Acuéstese sobre su lado derecho, doble las rodillas y estire las caderas. Coloque su mano derecha sobre su hombro izquierdo y plante su mano izquierda en el piso frente a su codo derecho. Presione firmemente en su mano izquierda y estabilice su núcleo mientras levanta la parte superior de su cuerpo usando solo su tríceps. Baja tu cuerpo hacia el suelo. Haz ocho repeticiones y ocho pulsos en la parte superior durante dos rondas. Repita en el otro brazo.

Ahora, prepárate para flexiones inversas. Siéntate sobre tu trasero con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Pon tus manos detrás de ti con las yemas de los dedos mirando hacia tus glúteos. Presionando los pies contra el suelo, levante las caderas y haga retroceder el peso sobre las muñecas. Dobla los codos, todo mientras mantienes las caderas arriba y empujas los codos hacia atrás, y vuelve a estirar los brazos. Haz ocho repeticiones y ocho pulsos en el punto medio de dos rondas.

Seamus Sullivan, Licenciado en Ciencias, CSCS PN1, entrenador de rendimiento y nutrición en línea, concluye con los últimos tres ejercicios.

Sullivan señala que el tirón de cuerda de tríceps se realiza con una máquina de cable y el accesorio de mango de cuerda. Sugiere los jalones de cuerda de tríceps como un ejercicio efectivo para ayudarlo a enfocarse en la parte superior de los brazos.

Para empezar, agarra las cuerdas con ambas manos, manteniendo los codos junto a las costillas. Luego, extiende tus manos a tus caderas. Mientras lo hace, debe sentir que los músculos que se extienden detrás de su codo hasta su hombro trabajan duro. Completar de tres a cuatro series de 12 a 15 repeticiones al menos dos veces por semana te ayudará a crear la parte superior de los brazos definida.

Sullivan también sugiere agregar elevaciones laterales con mancuernas a su rutina de ejercicios para enfocarse específicamente en la grasa de la parte superior del brazo. Si se realiza correctamente, este ejercicio dará como resultado una apariencia redondeada que le complacerá.

Debes sentir que este movimiento activa el músculo deltoides del hombro. "Este movimiento comienza sosteniendo mancuernas por las caderas y elevando las manos a una altura no superior a la de los hombros con una ligera flexión de los codos", dice Sullivan.

Comience haciendo 15 repeticiones antes de descansar durante 10 segundos y siga con otras cinco repeticiones. A partir de ahí, Sullivan instruye: "Repita las repeticiones cortas y el conjunto de repeticiones pequeñas durante cuatro o cinco rondas para obtener más reclutamiento de fibras musculares para una apariencia redondeada increíble".

Cuando se trata de darle un buen uso a una máquina de curl de bíceps, Sullivan nos dice: "[Esto beneficiará] a los músculos que se encuentran delante del hombro y entre los codos, además de algunos del antebrazo dependiendo de la variación". También explica: "Hay varias máquinas de curl de bíceps, por lo que cualquiera es una buena opción".

En cuanto a realizar la flexión de bíceps en la máquina, asegúrese de que sus codos permanezcan junto a las costillas mientras dobla las manos hacia los hombros. Este ejercicio es otra opción para hacer dos veces por semana. Realiza de tres a cuatro series de 15 repeticiones para lograr brazos definidos.

Una versión de esta historia se publicó originalmente en octubre de 2022. Se ha actualizado para incluir nueva información y más ejercicios.

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